北京看白癜风哪里医院比较好 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/名医简介
周辉，医院骨伤科主任，主任医师，硕士生导师，市级名中医，浙江杭州市医学会骨科分会副主委。
别人拼命跑步打球，他只爱游泳走路；
别人热衷于补维生素，他却绝对不吃；
别人怕蜂皇浆激素高，他每天吃上一勺。
市级名中医、医院骨伤科主任周辉，有副好身板。为了保护骨骼，他放弃剧烈运动，养生的许多理念也和其他人不一样。
我50多岁，骨密度测出来峰值很高，身高1米76，体重67公斤，身材保持得还行。
——周辉自述
周辉主任说，养生靠的不是剧烈运动和药补，更不能盲目跟风。
1
每天早起游泳半小时
“
游泳对关节、脊柱损伤最小。
”
许多医生都爱游泳，但能坚持下来的很少。周辉主任说，游泳是自己三四年来，天天风雨无阻的运动项目。跑步、打球、健身，这么多项目为什么偏偏要选择游泳？他说，因为自己年过50，运动的类型要变一变了。
“每天早上5点起床，我就灌一大杯水下去，空腹开车去游泳。”这三四年下来，他每天必去游泳半小时。
要说为什么一年四季刮风下雨都能坚持，是因为在他的身边，有一群有着同样爱好的“小伙伴”，医院骨伤科的医生，“他们常年坚持游泳，我受这个氛围熏陶，游起来也蛮有动力。不过我们不在一起游，大家每天各自在家附近的游泳馆里游泳，偶尔交流交流心得。”
按周辉主任的话来说，他们都是搞骨科专业的，知道游泳对关节、脊柱的损伤最小。而且这项全身运动，不会对膝关节等易伤部位产生负重。
平时，周辉主任可能一整天都“泡”在手术室，因此他习惯早上游，游完冲个热水澡去上班。游泳只游蛙泳和自由泳，这对脊柱最好，出差也随身带着泳衣泳裤。他说，游泳能保持身材，感觉自己的精力也旺盛多了。
2
走路必戴护膝、穿软底鞋
“
护膝对膝盖里的半月板有好处，可以减少膝关节磨损。
”
除了游泳，周辉主任的另一个运动就是走路，已经坚持了五六年。
“每天我游完泳开车回家，把医院上班，下班再走回家。”与别人不同的是，周辉主任走路一定会戴护膝，而且护膝一定不选圈套式，只用有魔术贴的护膝。
“我和夫人经常晚上去操场走路，我们两个都会戴护膝，这对膝盖里的半月板有好处，可以减少膝关节磨损。”周辉主任是骨科医生，他清楚半月板血供差，一旦损伤后很难恢复。
“以前年轻时，我会打羽毛球和网球，后来放弃了，这两项运动太剧烈，而且跑跳对关节损伤太大。”
走路应该穿什么鞋子呢？周辉主任说，这点他从来不讲究，但一定会穿软底鞋。他抬起脚指指鞋底说，“你看，牛筋底的。”
3
蜂皇浆+核桃+茶
“
要有好身材，饮食特别重要。
”
“运动其实对胖瘦影响不大，你看游泳的人很多大腹便便。腹部脂肪一旦形成要消掉很难，除非进行举重等竞技运动。因此要有好身材，饮食特别重要。”周辉主任说，如今许多40岁左右的人，血液生化检查结果不好，血粘度高，这与平时久坐乱喝酒、不注意保养有关。
早起一小勺蜂皇浆
“我不碰烟，酒也很少喝，平时水喝得很多，早起一杯水后，必吃一小勺蜂皇浆。”许多女性怕吃蜂皇浆，因为其中含有植物雌激素。但周辉主任说，50岁以后体内激素水平下降，单纯补激素有患癌风险，所以要补动植物激素。
周辉提醒
女性有子宫肌瘤、结节等则不建议服用。
每天三颗生核桃
还有一样食物，是他常年在车上必备的。一般每次游泳后开车回家的路上，周辉主任都要吃三颗生的大核桃。“我这个年纪，血管里已经不干净了。生核桃里有不饱和脂肪酸，对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处，还能清理血管。”
核桃可是不少名医养生的必备。国医大师吕仁和每天必吃一个核桃，医院呼吸科主任柴秀娟每天早晚各吃4颗大核桃，坚持了很多年。对于核桃的养生功效，他们都给予了充分的肯定。
喝绞股蓝和白茶
到了单位以后，周辉主任会泡茶喝，一般喝安吉白茶和绞股蓝。
“绞股蓝是中药，也是一种茶，产地在湖北，俗称‘南方的人参’。”周辉主任说，他是中医师，读研究生时跟着老中医学习，知道抗癌秘方里都有这种中药，所以经常泡来喝。喝的时候，可以和枸杞、西洋参一起泡水，口感微微回甘。
周辉提醒老年朋友
“年纪大了，保护心血管系统很重要，我让我的父母服用复方丹参片来清理血管，每晚服用一次，每次三片。这种药的药性平温，几乎没有副作用，建议60岁以后就开始服用。”
4
保养骨骼的7点建议
周辉年从医，这么多年来经常低头在台上做手术，但没有患上颈椎病和腰椎病，骨骼很正常，骨密度测试结果峰值很高。
别人问周辉怎么保养骨骼，他有这么几点建议：
要经常运动，且要做无负重的运动，比如太极拳、游泳，走路锻炼的话要注意保护关节，最好带上护膝；
老年人要注意适当补钙，建议的补钙方法是喝牛奶、晒太阳或者是少量的运动，吃钙含量很高的食物，比如虾皮、骨头。周辉说他在饮食上不讲究，拌面、包子经常吃，但牛奶一定会喝。
有明显骨质疏松的老年人建议同时服用一些抗骨质疏松的药物。一旦发生了骨质疏松性的骨折，医院进行正规的治疗，因为发生了一次骨折以后，再次发生骨折的概率会比普通人高很多。
如果腰椎间盘有问题，就要戴护腰，只要卧床时拿掉，一般不用担心时间久了腰部肌肉会萎缩。
脖子不好的人，许多医生会建议多做做各种颈椎锻炼操，他的意见刚好相反，这时应该“制动”，带上医用围脖少动脖子。
周辉也不建议大家经常倒走，本身脊柱不好的人，倒走反而容易摔跤受伤，得不偿失。
周辉说他绝对不吃维生素，特别是人工合成的药物类维生素。因为有医学研究，维生素吃与不吃，结果并无显著差异。一般我们服用维生素后，尿液会变*，这是我们肾脏代谢的表现，长期服用，还会增加肾脏负担。
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综合自杭州日报养生道、名家话健康《国医大师吕仁和的长寿秘诀：一套操+一个核桃+三个枣+三个原则》，图片来自网络。
编辑/张瑞玲聂爱玲李含威
出品/北京晨报社
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